Panikangst
Panikangst kendetegnes ved pludselige, intense angstanfald, hvor kroppens alarmsystem aktiveres og skaber stærke kropslige symptomer.
Panikangst handler om at opleve pludselige og intense angstanfald – også kaldet panikanfald (tidligere ofte omtalt som panikattacker). Det kan være en dybt forvirrende og skræmmende oplevelse, især første gang det sker.
Mange beskriver det som en følelse af, at noget alvorligt er ved at ske, fx hjerteanfald, besvimelse eller tab af kontrol. Selvom oplevelsen er voldsom, er panikanfald i sig selv ikke farlige. De er udtryk for, at kroppens alarmsystem bliver aktiveret meget kraftigt.
Vigtigt: Hvis du oplever panikanfald, er du ikke alene. Mange oplever, at behandling kan give mere ro og frihed i hverdagen.
Hvis du vil læse om angst generelt, kan du starte her:
→ Angst – overblik over symptomer og behandling
Hvad er et panikanfald?
Et panikanfald er en pludseligt opstået intens angstreaktion, som typisk topper inden for få minutter. Symptomerne kan variere, men kan blandt andet være:
-
Hjertebanken eller hurtig puls
-
Sveden eller kulderystelser
-
Rysten eller skælven
-
Åndenød eller fornemmelse af ikke at kunne få luft
-
Trykken eller smerter i brystet
-
Kvalme eller uro i maven
-
Svimmelhed eller følelse af at skulle besvime
-
Følelse af uvirkelighed (derealisering)
-
Følelse af at være adskilt fra sig selv (depersonalisering)
-
Frygt for at miste kontrollen
-
Frygt for at dø
Et panikanfald varer typisk fra få minutter op til 20–30 minutter og aftager derefter igen.
Hvad vedligeholder panikangst?
Panikangst opstår og vedligeholdes ofte gennem en ond cirkel mellem kropslige fornemmelser, tanker og adfærd.
Et eksempel kan være:
-
Du mærker hjertebanken
-
Du tolker det som tegn på noget farligt
-
Angsten stiger, og kroppen reagerer endnu kraftigere
-
Opmærksomheden rettes mere og mere mod kroppen
Over tid kan panikangst også vedligeholdes af:
-
Undgåelse af bestemte situationer
-
Overvågning af kroppen
-
Forsøg på konstant at sikre sig (fx tjekke puls, vejrtrækning eller undgå fysisk aktivitet)
Mange med panikangst udvikler også agorafobi, hvor man frygter situationer, det kan være svært at komme væk fra eller få hjælp i.
Hvornår taler man om panikangst?
Man taler typisk om panikangst (paniklidelse), når:
-
Du har haft gentagne, uventede panikanfald
-
Du bekymrer dig meget for at få et nyt anfald
-
Du ændrer adfærd for at undgå anfald, fx ved at undgå bestemte steder, transportmidler eller aktiviteter
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt det er panikangst, du oplever, er det helt normalt. Det kan afklares i en samtale.
Behandling af panikangst
Behandling af panikangst handler om at reducere frygten for selve angsten og de kropslige reaktioner.
I et terapiforløb arbejder vi typisk med:
1. Forståelse af panikanfaldet – viden om, hvad der sker i kroppen
2. Afmystificering af symptomer – at opdage, at de ikke er farlige
3. Arbejdet med undgåelse og sikkerhedsstrategier
4. Gradvis eksponering for det, der vækker angst
5. Ændring af uhensigtsmæssige tanke- og opmærksomhedsmønstre
Vi arbejder blandt andet med metakognitiv terapi og kognitiv adfærdsterapi, som ofte anvendes i behandling af panikangst.
Vi tilbyder samtaler i Helsingør og online, afhængigt af din situation.
Hvad kan du gøre allerede i dag?
Der findes ikke hurtige løsninger, men følgende kan være hjælpsomt:
-
Bliv i situationen, hvis du kan – undgåelse kan på sigt fastholde angsten
-
Lad de kropslige reaktioner være der uden at analysere dem
-
Undgå konstant at tjekke eller berolige dig selv
-
Vær opmærksom på dit fokus – hvad retter du opmærksomheden mod?
-
Søg hjælp, hvis angsten fylder meget eller begrænser din hverdag
FAQ om panikangst
Kan man dø af et panikanfald?
Nej. Selvom det føles voldsomt, er panikanfald ikke farlige i sig selv.
Hvor længe varer et panikanfald?
De fleste anfald topper inden for 5–10 minutter og aftager derefter gradvist.
Bliver panikangst værre over tid?
Det kan ske, især hvis man begynder at undgå mange situationer. Behandling kan hjælpe med at bryde mønstrene.
Hjælper terapi mod panikangst?
Mange oplever, at terapi giver dem bedre redskaber til at håndtere angsten og få mere frihed i hverdagen.
Er panikangst det samme som generaliseret angst?
Nej. Panikangst er kendetegnet ved pludselige anfald, mens generaliseret angst typisk handler om vedvarende bekymringer.
→ Læs om generaliseret angst
Kontakt og booking
Hvis du ønsker hjælp til panikangst, er du velkommen til at kontakte os.