Kognitiv terapi
En struktureret metode, der hjælper dig med at få øje på de tankemønstre, der holder uro, angst eller lavt humør fast – og ændre dem.
Mange af dem, vi møder i klinikken, kender fornemmelsen af at tænke i ring: den samme bekymring, den samme selvkritik, den samme antagelse om, hvordan en situation nok vil gå. Det kan føles, som om tankerne bare sker for én – uden at man har indflydelse på dem.
Kognitiv terapi tager netop udgangspunkt i, at vores tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd hænger sammen og påvirker hinanden. Det betyder også, at der er flere indgange til forandring. Vi er autoriserede psykologer og arbejder ud fra kognitiv adfærdsterapi (KAT) i vores arbejde med blandt andet angst, stress, depression og lavt selvværd.
Hvad er kognitiv terapi?
Kognitiv terapi – ofte kaldet kognitiv adfærdsterapi (KAT) – er en af de mest velundersøgte og evidensbaserede metoder inden for psykoterapi. Metoden er oprindeligt udviklet af psykiateren Aaron Beck og bygger på en grundtanke, der stadig holder: det er ikke kun det, der sker i dit liv, der afgør, hvordan du har det – det er også, hvordan du tolker og forholder dig til det.
To mennesker kan opleve den samme situation meget forskelligt, afhængigt af hvilke tanker og antagelser de møder den med. I kognitiv terapi arbejder vi med at blive bedre til at få øje på de tankemønstre, der ligger bag dit ubehag – og undersøge, om de tjener dig, eller om de holder problemet ved live.
Tanker, følelser og handlinger hænger sammen
En central del af kognitiv terapi er at blive mere bevidst om samspillet mellem det, du tænker, det, du føler, det, du mærker i kroppen, og det, du gør. En tanke som "jeg kommer til at fejle" kan udløse uro i kroppen, lyst til at undgå situationen – og dermed bekræfte tanken endnu engang.
Når du kan se denne sammenhæng tydeligere, bliver det også muligt at gribe ind andre steder end bare i tanken selv. Nogle gange er det mest virkningsfulde sted at starte faktisk adfærden, ikke tanken.
Hvad kan du forvente i et forløb?
Et kognitivt terapiforløb starter typisk med, at vi sammen kortlægger, hvad du oplever – hvilke situationer, der er svære, og hvilke tanker og mønstre der går igen. Det giver et fælles overblik over, hvad der vedligeholder problemet.
Derfra arbejder vi konkret og målrettet, blandt andet med at:
-
undersøge og genfortolke tankemønstre, der er forbundet med overgeneralisering, katastrofetænkning eller sort-hvid tænkning
-
afprøve nye handlemåder i situationer, du tidligere har undgået
-
øve dig i konkrete redskaber mellem sessionerne, så forandringen rykker med ud i dit virkelige liv
-
opbygge en forståelse, du kan bruge selvstændigt, også efter forløbet er slut
Kognitiv terapi er handlings- og nutidsorienteret. Vi bruger ikke meget tid på at grave i fortiden, men retter blikket mod, hvad der sker for dig lige nu, og hvad der kan gøre en forskel fremover.
Hvordan adskiller kognitiv terapi sig fra metakognitiv terapi?
Julie arbejder også med metakognitiv terapi, og de to metoder bliver ofte sammenlignet. Forskellen ligger i, hvad vi retter fokus mod. I kognitiv terapi undersøger vi indholdet af en tanke: er den realistisk, og giver det mening at tænke sådan? I metakognitiv terapi er indholdet mindre vigtigt – her arbejder vi i stedet med dit forhold til tanken, og hvor meget opmærksomhed du giver den.
Nogle gange giver det mest mening at arbejde med begge tilgange i samme forløb. Det afhænger af, hvad der passer bedst til din situation, og det finder vi ud af sammen.
Hvad kan kognitiv terapi hjælpe med?
Kognitiv terapi er en af de metoder, vi oftest bruger i behandling af angst, hvor den kan hjælpe dig med at forholde dig til de tanker, der holder angsten i gang. Metoden er også velegnet ved stress, hvor uhensigtsmæssige tanke- og handlemønstre ofte er en del af det, der vedligeholder belastningen, samt ved OCD og depression.
Derudover bruges kognitiv terapi bredt til lavt selvværd, hvor arbejdet med selvkritiske tankemønstre ofte er centralt for at skabe forandring.
Et forløb der giver mening
Målet med kognitiv terapi er ikke at lære dig at "tænke positivt". Målet er, at du bliver bedre til at få øje på de tankemønstre, der ikke tjener dig, og finder mere realistiske og brugbare måder at forholde dig til dig selv og dine udfordringer på.
Forløbet tilpasses altid din situation – og vi justerer undervejs, hvis noget andet giver mere mening.
Har du spørgsmål eller vil du booke en tid?
Er du i tvivl om, hvorvidt kognitiv terapi er relevant for dig, er du velkommen til at tage kontakt. Vi finder ud af det sammen.