Behandling af stress

Stress kan vise sig som uro, træthed, tankemylder eller fysiske symptomer – og ofte udvikler det sig gradvist. Her får du et overblik over stress og hvordan behandling kan hjælpe.

Kvinde sidder ved et skrivebord med hovedet i hænderne, omgivet af papirer

Stress er en almindelig reaktion, når belastninger over tid overstiger vores mulighed for at restituere. For mange begynder det i det små: lidt dårligere søvn, kortere lunte, flere bekymringer eller en fornemmelse af at være “på” hele tiden.

Når stress får lov at stå på længe, kan det begynde at påvirke både kroppen, tankerne og din måde at være i hverdagen på. Det er ikke et tegn på svaghed – men et tegn på, at dit system har været i alarmberedskab for længe.

Hvornår bliver stress et problem?

Stress kan være et nyttigt signal på kort sigt. Den kan skærpe fokus og hjælpe os med at mobilisere energi i pressede perioder. Men stress bliver et problem, når den bliver vedvarende, og når restitutionen ikke længere “nulstiller” dig.

Det ses ofte ved, at du:

bliver mere sårbar over for små krav og konflikter
får sværere ved at koble af – også når du har fri
sover dårligere eller vågner uden at føle dig udhvilet
føler dig mentalt overbelastet, trist eller irritabel
begynder at undgå opgaver eller situationer for at “holde ud”

Kronisk aktivering af kroppens stresssystem kan over tid føre til udmattelse og nedsat funktionsevne. Derfor giver det mening at tage stress alvorligt – også før den “knækker” dig.

Læs mere: Kronisk stress

Stress og kroppen

Når du er stresset, frigiver kroppen stresshormoner (bl.a. adrenalin og kortisol). Det er en del af kroppens “kamp-eller-flugt”-beredskab og har til formål at gøre dig klar til handling.

På kort sigt kan det være hjælpsomt. Men hvis beredskabet er tændt for længe, kan du opleve:

højere indre spænding og uro
mere træthed og færre pauser, der virker
øget følsomhed over for lyd, krav og stimuli
fysiske symptomer, der kan føles bekymrende i sig selv

Læs mere: Stress og kroppen

Symptomer på stress

Stress kan komme til udtryk på mange måder, og symptomerne varierer fra person til person. Mange oplever en blanding af fysiske og psykiske symptomer – og ofte ændrer de sig over tid.

Typiske symptomer kan fx være:

hjertebanken, muskelspændinger, hovedpine eller maveproblemer
udtalt træthed eller en følelse af at være “flad”
koncentrationsbesvær og nedsat overblik
irritabilitet, kortere lunte eller mere gråd
tankemylder, bekymringer eller indre uro
søvnproblemer eller urolig søvn

Kilde: Psykiatrifonden

Læs mere: Stress-symptomer

Hvordan stress kan komme til udtryk i hverdagen

Stress handler ikke kun om “for meget at lave”. For nogle er det tydeligt forbundet med arbejdspres, deadlines eller konflikter. For andre kommer stress mere snigende og kan hænge sammen med ansvar, perfektionisme, høje krav til sig selv – eller en periode med mange livsbelastninger.

Stress kan også vedligeholdes af det, man (helt forståeligt) kommer til at gøre for at holde ud:

arbejde endnu hårdere for at indhente det forsømte
forsøge at kontrollere tanker og symptomer
undgå situationer, der føles uoverskuelige
bruge meget tid på at analysere, hvad der er galt

Det giver ofte midlertidig lindring – men kan på længere sigt fastholde stressen.

Stress, søvn og bekymringer

To af de mest almindelige områder, der bliver ramt, er søvn og bekymringer. Når kroppen er i alarmberedskab, kan det blive svært at falde til ro, og tankerne kan køre i ring. Dårlig søvn forstærker samtidig stress – og så opstår en selvforstærkende cirkel.

Læs mere:

Behandling af stress

I vores behandling af stress arbejder vi med at skabe overblik over:

Hvad der belaster dig lige nu – og hvad der dræner dig over tid
Hvad der vedligeholder stressen i hverdagen (tanker, adfærd, strategier, søvn, grænser)
Hvordan du kan genopbygge restitution og handlefrihed, så stressen fylder mindre

Målet er ikke, at du aldrig må føle pres eller ubehag. Målet er, at stressen bliver mindre styrende, og at du får mere ro, overblik og mulighed for at gøre det, der betyder noget for dig.

Vi arbejder blandt andet med:

Forskellige former for stress

Stress kan have forskellige udtryk og fokusområder. Her kan du læse videre på relaterede sider:

FAQ om stress

Hvordan ved jeg, om jeg har brug for hjælp?
Hvis stressen påvirker din søvn, dit overblik eller din evne til at fungere i hverdagen, kan det være hjælpsomt at tale med en fagperson. Mange opsøger også hjælp for at forebygge, at stressen udvikler sig yderligere.

Hjælper terapi mod stress?
Mange oplever, at terapi kan hjælpe med at forstå mønstre, skabe overblik og arbejde med strategier, der giver mere ro og bedre restitution. Forløbet tilpasses altid din situation.

Hvor hurtigt går stress over?
Det afhænger af, hvor længe stressen har stået på, og hvilke belastninger der er i dit liv. For mange er det en proces, hvor små ændringer over tid giver større effekt.

Har du spørgsmål eller brug for hjælp?

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt det, du oplever, er stress – eller hvad der vil være hjælpsomt for dig – er du velkommen til at tage kontakt.